يُعد الفشار مصدرًا جيدًا للألياف، إذ يحتوي الكوب الواحد على نحو 1.1 غرام منها، لكن هناك وجبات خفيفة أخرى توفر كميات أكبر من الألياف.
ومن أبرز الخيارات:
التفاح مع زبدة المكسرات: نحو 4.8 غرامات من الألياف في التفاحة المتوسطة، وتزداد الكمية مع إضافة زبدة المكسرات.
توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو: يوفر نحو 8 غرامات من الألياف.
الإدامامي: يحتوي نصف كوب منه على نحو 4 غرامات.
اللوز: توفر حصة واحدة، نحو 25 حبة، قرابة 4 غرامات.
اقرأ أيضا: توقيف أردني وفتاة مصرية بعد صور مثيرة للجدل أمام الأهرامات
الإجاص: تحتوي الحبة الواحدة على نحو 6.5 غرامات.
التوت الأحمر: يوفر الكوب نحو 8 غرامات، بينما يحتوي التوت الأسود على 7.6 غرامات.
الحمص المحمص: يمنح نصف كوب نحو 6.2 غرامات.
بذور القرع: توفر الأونصة الواحدة نحو 5.2 غرامات.
وتُعد هذه الخيارات وجبات خفيفة سهلة ويمكن تناولها بطرق مختلفة، مع الانتباه إلى الكميات عند اختيار الأطعمة مرتفعة السعرات، مثل زبدة المكسرات والتمور.
اقرأ أيضا: غزة في سباق الانتخابات الأمريكية.. “أيباك” تضخ الملايين
