دراسة تحذر: قلة نوم الأطفال قد تقود إلى زيادة الوزن

كشف تقرير نشره موقع EatRight التابع لأكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الحصول على وقت كاف من النوم مهم في الحفاظ على صحة الأطفال، مشيرا إلى أن قلة النوم ممكن أن ترتبط بزيادة الوزن والإصابة بمرض السكري .

اقرأ أيضا: مصر و7 دول تدين رفض إسرائيل خارطة الطريق في غزة.. وتطالب واشنطن بإلزام تل أبيب بالتنفيذ

موضوعات مقترحة

قلة النوم وزيادة الوزن

أوضح التقرير، أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسئولة عن تنظيم الشهية وتناول الطعام، مما قد يوثر علي زيادة الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرا من الطعام والوجبات الخفيفة، مشيرا إلي، أن  التأثير ممكن أن يظهر عنده الأطفال بمختلف جميع الأعمار.

تأثير النوم على نشاط الأطفال

أشار التقرير، إلى أن الأطفال الذين لا يناموا وقتا كافيا يعانون من انخفاض الطاقة والتركيز، مما قد يوثر علي رغبتهم في ممارسة الأنشطة البدنية واللعب، ويدفعهم إلى قضاء وقت أطول أمام التلفزيون والأجهزة الإلكترونية.

نصائح للمساعدة على النوم

ذكر التقرير، عددا من النصائح لمساعدة الأطفال على الحصول على نوم جيد ، مثل تحديد مواعيد منتظمة للنوم والالتزام بها، وتقليل استخدام التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو قبل النوم، وإبعاد الهواتف عن غرف النوم.

اقرأ أيضا: «القومي لحقوق الإنسان» يتفقد مركز الإصلاح والتأهيل بالعاشر من رمضان – الأسبوع

وذكر التقرير أيضا علي تخصيص 30 دقيقة قبل النوم للقيام بأنشطة هادئة تساعد الطفل على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث مع أفراد الأسرة.

عدد ساعات النوم حسب العمر

أشار التقرير، إلى أن الاحتياجات للنوم تختلف باختلاف عمر الطفل، حيث يحتاج حديثو الولادة من 14 إلى 17 ساعة يوميا، ويحتاج الرضع من 12 إلى 15 ساعة، والأطفال من عمر سنة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة.

ويحتاج الأطفال من 3 إلى 5 سنوات إلى نحو 10 إلى 13 ساعة من النوم، وأيضا يحتاج الأطفال من 6 إلى 13 عاما إلى 9 إلى 11 ساعة، والمراهقون من 14 إلى 17 عاما من 8 إلى 10 ساعات يوميا.