اعتمد المواطنون في عصرنا الحالي على وسائل التواصل الاجتماعي والذكاء الاصطناعي كأداة أساسية في نمط حياتهم اليومية، لذا يتوجهون للإفراط في استخدام الهاتف المحمول متغافلين عن الأضرار الناجمة عن كثرة الإفراط في استخدامه.
اقرأ أيضا: «أولياء أمور مصر» تقدم نصائح للطلاب لبدء العام الدراسي الجديد
فلا يقتصر تأثير الاستخدام المتواصل للهاتف المحمول على إضرابات النوم فقط، لكن إدمانه وقضاء ساعات طويلة بشكل يومي على مواقع التواصل الاجتماعي، قد تسبب أضرار كبيرة تلحق بالمستخدم، مثل جفاف العين، وزيادة مستويات التوتر، وقد تصل إلى الاكتئاب.
وترصد «الأسبوع» للزوار والمتابعين كل ما يخص تأثير الأفراط في استخدام الهاتف، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة تقدمها على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
كيف يؤثر الإفراط في استخدام الهاتف على الدماغ؟
-ضعف القدرة على التركيز لفترات طويلة.
-صعوبة القراءة أو الدراسة دون تفقد الهاتف باستمرار.
-انخفاض الإنتاجية أثناء العمل.
-الشعور بالتشوش الذهني والإرهاق.
– حدوث سرطان في الأنسجة البصرية.
– الشعور بالصداع المستمر.
– الإضرار بصحة القلب والأوعية الدموية.
– اضطراب النوم، وخاصة في حال استخدام الهاتف قبل الخلود للنوم.
– حدوث ألم وتشنج في عضلات الظهر والرقبة.
– تؤثر الإشعاعات المنبعثة من الهاتف علي كرات الدم الحمراء الحاملة للهيموجلوبين وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
-يسهم استخدام الهاتف قبل النوم في تعريض العين للضوء الأزرق، الذي يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ومع تراجع جودة النوم قد تظهر مشكلات أخرى، مثل: «ضعف الذاكرة، تراجع التركيز، الصداع، زيادة التوتر والقلق، انخفاض النشاط خلال النهار.
نصائح للحد من أضرار الهاتف
تطبيق قاعدة 20-20-20، بالنظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة.
أخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل أو الدراسة.
اقرأ أيضا: اتش سي تتوقع تثبيت أسعار الفائدة خلال اجتماع لجنة السياسة النقدية في 20 أغسطس
التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
قضاء وقت يومي في الهواء الطلق.
بعض النصائح الأخرى للحد من أضرار الهاتف
ضرورة ضبط الشاشة لتنتقل تلقائيًا إلى الوضع الداكن خلال الليل، حيث تتحول الخلفية إلى اللون الأسود والنص إلى اللون الأبيض، هذه الخاصية بحد ذاتها تقلل من انبعاث الضوء الصادر من الهاتف بنسبة تصل إلى 50%.
تقليل التنبيهات من الهاتف وإجراء التعديلات اللازمة على إعدادات الجهاز خلال فترة الليل، وذلك لتجنب تلقي إشعارات مستمرة كل بضع دقائق من تطبيقات مثل الواتس اب أو تيك توك أو إنستجرام.
لا تنم والهاتف الذكي قريب منك، للحصول على نوم جيد في الليل أو التخطيط بشكل فعال لكامل اليوم فور الاستيقاظ.
اقرأ أيضاًمخاطر استخدام الهاتف قبل النوم.. يؤدي للأرق ويصيب بالخلل في هرمونات الجسم
«صحية و نفسية».. مخاطر استخدام الهاتف فترة طويلة
احذر.. أضرار التحدث في الهاتف المحمول لفترة طويلة
اقرأ أيضا: كيف يستعد الاتحاد السكندري لمواجهة الزمالك في افتتاح الدوري؟
