تسعى كثير من النساء إلى الحفاظ على بشرة نضرة ومشرقة، لكن العناية الخارجية وحدها قد لا تكون كافية، إذ يرتبط مظهر البشرة أيضًا بنمط الحياة والنظام الغذائي، هناك علاقة بين بعض الأطعمة وظهور مشكلات جلدية، خاصة حب الشباب والالتهابات، مع اختلاف تأثيرها من شخص لآخر.
اقرأ أيضا: لمصلحة الطلاب| «التعليم» تحسم موعد بداية العام الدراسي الجديد
ولا يعني ذلك أن هناك أطعمة ممنوعة تمامًا للحفاظ على جمال البشرة، لكن تقليل الإفراط في بعض الأنواع قد يكون خطوة مفيدة ضمن نظام غذائي متوازن.
الحلويات والسكريات المضافة
تأتي الحلويات في مقدمة الأطعمة التي يُنصح بتقليلها، خاصة عند الإفراط في تناولها، وتشمل الحلوى والكعك والبسكويت والمشروبات المحلاة.
وتتميز هذه الأطعمة باحتوائها على كميات مرتفعة من السكريات التي قد ترفع مستوى سكر الدم سريعًا، وتشير بعض الأدلة إلى ارتباط الأنظمة الغذائية عالية المؤشر الجلايسيمي بزيادة ظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
الخبز الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدقيق المكرر
يعد الخبز الأبيض وبعض المخبوزات المصنوعة من الدقيق المكرر من الأطعمة التي قد ترفع سكر الدم بسرعة.
لذلك، يمكن الاعتماد بصورة أكبر على الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ضمن نظام غذائي متوازن، بدلًا من الإفراط في المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
قد تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على كميات كبيرة من السكر المضاف، بينما لا توفر في المقابل قيمة غذائية مماثلة للأطعمة والمشروبات الطبيعية غير المحلاة.
ويُفضل تقليل تناول هذه المشروبات واستبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة، خاصة مع تكرار تناولها على مدار اليوم.
الأطعمة فائقة التصنيع
تشمل الأطعمة فائقة التصنيع العديد من الوجبات الجاهزة والمعلبة وبعض أنواع المخبوزات والوجبات الخفيفة، والتي قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والملح والدهون، إلى جانب انخفاض محتواها من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة.
ولا يرتبط تأثير هذه الأطعمة بالبشرة وحدها، بل إن تقليل الاعتماد عليها عمومًا يساعد على اتباع نمط غذائي أكثر توازنًا.
الإفراط في الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية، خاصة عند تناولها بكثرة، على كميات مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية، وقد ترتبط بعض الأنماط الغذائية الغنية بالدهون والأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي بظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
لذلك، يفضل الاعتدال في تناول المقليات والاعتماد بصورة أكبر على طرق الطهي مثل الشوي أو الطهي في الفرن.
هل الحليب يؤثر على البشرة؟
تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط محتمل بين تناول حليب الأبقار وظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص، إلا أن هذه العلاقة لا تعني أن الحليب يسبب الحبوب لدى الجميع.
اقرأ أيضا: جورج وسوف يلتقي جمهوره في لبنان.. بهذا الموعد
كما أن الأدلة المتاحة لا تشير إلى التأثير نفسه بصورة واضحة بالنسبة إلى جميع منتجات الألبان، لذلك لا يفضل استبعادها من النظام الغذائي دون سبب واضح أو استشارة مختص.
ماذا نأكل للحفاظ على صحة البشرة؟
في المقابل، يمكن دعم النظام الغذائي بمجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك ومصادر البروتين المتنوعة.
كما يساعد الحصول على نظام غذائي متوازن ومتنوع على توفير الفيتامينات والمعادن والألياف ومركبات أخرى يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، وهو ما ينعكس بصورة عامة على صحة البشرة.
هل يجب الامتناع عن هذه الأطعمة نهائيًا؟
ليس بالضرورة، فالعلاقة بين الغذاء والبشرة تختلف من شخص إلى آخر، وما يؤثر على شخص قد لا يسبب المشكلة نفسها لدى شخص آخر.
لذلك، الأفضل هو التركيز على الاعتدال وتقليل الأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة فائقة التصنيع، مع متابعة أي أطعمة يلاحظ الشخص ارتباطها بشكل متكرر بظهور الحبوب أو تهيج البشرة.
وفي النهاية، تظل نضارة البشرة نتيجة مجموعة من العوامل، من بينها التغذية المتوازنة والعناية المناسبة بالبشرة والنوم الجيد ونمط الحياة الصحي، وليس نوعًا واحدًا من الطعام فقط.
اقرأ أيضا: تامر أمين يوجه رسالة لدعم حسام حسن: «حافظوا عليه.. والرحمة قبل العدل أحيانًا»
