الإثنين 10/أغسطس/2026 – 10:31 ص
8/10/2026 10:31:28 AM
اقرأ أيضا: رابط وشروط التقديم على مبادرة “بكرة المدرسة” لطلاب الابتدائي والإعدادي
ريهام قدري
تعد الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ولا يستطيع إنتاجها بالكميات الكافية، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية عند الحاجة.
وتأتي الأسماك الدهنية في مقدمة الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، خاصة السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة، حيث تحتوي على نوعي EPA وDHA، وهما من أهم أنواع الأوميجا 3 التي يستفيد منها الجسم.
كما تعد بذور الكتان من المصادر النباتية الغنية بالأوميجا 3، ويفضل تناولها مطحونة للاستفادة من عناصرها الغذائية، إلى جانب بذور الشيا التي يمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان والسلطات.
ويعتبر الجوز «عين الجمل» من المصادر النباتية الجيدة أيضا، بالإضافة إلى فول الصويا ومنتجاته، بينما يحتوي الأفوكادو على كميات أقل من الأوميجا 3 مقارنة بالأسماك، لكنه يظل جزءا مفيدا من النظام الغذائي المتوازن.
وتشير الإرشادات الغذائية إلى أهمية تناول الأسماك ضمن نظام غذائي صحي، مع اختيار الأنواع الأقل في الزئبق، خاصة بالنسبة للحوامل والأطفال.
ويفضل الحصول على الأوميجا 3 من مصادر غذائية متنوعة، وعدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، خصوصا أثناء الحمل أو عند استخدام أدوية تؤثر على سيولة الدم.
الأوميجا 3
اوميجا
مصادر الاوميجا
اوميجا 3
ﺗﻔﻀﻴﻼﺕ اﻟﻘﺮاء
حقيقة وقوع هزة أرضية اليوم في مصر.. رئيس قسم الزلازل بالبحوث الفلكية يحسم الجدل
كارثة تهز التجمع الخامس.. العثور على جثث أم وأولادها داخل سيارة والأب في الشقة
الجثمان الرابع.. العثور على جثة الأب بعد إنهاء حياة زوجته وابنتيه بالتجمع
93.75 % للطب و93.12% للأسنان والعلاج الطبيعي 91.87%… مؤشرات تنسيق الجامعات 2026 علمي علوم قبل إعلان نتيجة المرحلة الأولى غدا
خلص عليهم كلهم.. القبض على المتهم بقـ.تل أسرة التجمع الخامس
تفاصيل جديدة في جريمة التجمع الخامس.. أعمار الضحايا وشهادة الجيران تكشف مفاجآت
متاح الآن رابط نتيجة المرحلة الأولي من تنسيق الجامعات 2026
جريمة بشعة في التجمع الخامس..تفاصيل العثور على جثامين أسرة كاملة داخل سيارة مغطاة
اقرأ أيضا: الفضالي: تسجيل خطوط المحمول ببيانات غير صحيحة يحتاج إلى إجراءات قانونية رادعة
ترشيحاتنا
ماجدة خير الله تنتقد طريقة تقديم حفل شيرين: في فرق بين المذيع والنباطشي
ميرنا نور الدين تخطف الأنظار في أحدث ظهور
ماذا قالت للزعيم وسر حبها لمحمد فاضل.. فردوس عبد الحميد تكشف أسرارها
ﻣﻘﺎﻻﺕ
كريم خالد عبد العزيز يكتب: الآباء والأبناء.. بين عصارة الخبرة وحق الاختيار
كريمة أبو العينين تكتب: رفاهية الانهيار!
إجلال راضي تكتب: إنها أزمة ثقة
نجاة عبد الرحمن تكتب: العدالة المزيفة
منال الشرقاوي تكتب: المايكرودراما.. هل هي مستقبل الدراما في العالم العربي؟
المزيد
اقرأ أيضا: تراخيص وشروط محددة.. كيف نظم القانون عملية تشغيل الأجانب؟
